実践編です！
まずはこちら
ケーゲル体操
やり方
- 膣や肛門を引き上げるようにゆっくり力を入れます。
- 5～10秒そのままキープ！！
- ゆっくり力を抜きます。
これを4回～5回繰り返します！
※この時呼吸は、力を入れる時にゆっくり吸い、力を抜く時にゆっくり吐きます。
ケーゲル体操は割と有名な膣トレの１つです！
家事の合間や仕事中などでもできるので取り組みやすい膣トレです！
続いてこちら
膣トレグッズを使ったトレーニング
膣トレグッズは沢山あります 今回は写真の様な【ケーゲルボール】を使用します！
形状や素材は様々あります ご自身に合ったものを見つけましょう！
ケーゲルボールの入れ方
- ケーゲルポールや膣にローションを塗ります。
- 仰向けになり、リラックスした状態で膣に押入します。
- ボールが複数あるタイプは、不快にならない範囲で挿入してください！
- 引き抜く為の紐やループは外に残しましょう！
- ボールに傷などが無いかしっかり確認し、もし傷があれば使用しないようにしましょう！
ケーゲルボールの使い方
- ケーゲルボールを膣で握る様に力を入れます
- 力を入れて5秒キープ！力を抜いて5秒キープ！
5回1セット、1日3セットまで！
※雑菌や細菌の感染リスクがあります！
グッズを使用する際は、手やグッツが清潔な状態で行ってください！
また、やり過ぎや誤った仕様はしないように注意しましょう！
いかがでしたか？？
骨盤底筋の弛み改善にはもちろん予防として早くから始めることも大切です☆
セルフケアで紹介した、オルマッサージと併せてトレーニングしてみましょう！
しかし！無理は禁物！！
出来ることから、出来る範囲で始めてみましょう！
ご自宅でのセルフケアと併せて月に一度のサロンケアは当店にお任せ！！
当店の施術は粘膜や膣内に触れることはありません。
フェムケア初心者の方も安心のコースです♪
不安なこともあると思います。
まずはお電話でもOK★
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